කෝපය පාලනය කරගැනීම

ඔබේ කෝපය😡 පාලනය කර ගැනීමට සූදානම් ද?😌

. 1. ඔබ කතා කිරීමට පෙර සිතන්න🤔

 මේ මොහොතේ ඇතිවන කෝපයෙන්, ඔබ පසුව පසුතැවෙන දෙයක් පැවසීම පහසුය. කිසිවක් පැවසීමට පෙර ඔබේ සිතුවිලි එකතු කර ගැනීමට සුළු වේලාවක් ගත කරන්න - සහ තත්වයට සම්බන්ධ අනෙක් අයටද එසේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

 2. ඔබ සන්සුන් වූ පසු, ඔබේ කෝපය ප්‍රකාශ කරන්න.🙂

 ඔබ පැහැදිලිව සිතූ විගසම, ඔබේ කලකිරීම ස්ථිර නමුත් එකඟතාවයකින් තොරව ප්‍රකාශ කරන්න එපා. අන් අයට හානියක් නොකර හෝ ඒවා පාලනය කිරීමට උත්සාහ කර ඔබේ ගැටළු සහ අවශ්‍යතා පැහැදිලිව හා කෙලින්ම සඳහන් කරන්න.

3. ව්‍යායාම කරන්න.🏋️🏃

 ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබ කෝප වීමට හේතු විය හැකි ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ කෝපය උත්සන්න වන බවක් ඔබට දැනේ නම්, වේගයෙන් ඇවිදීමට හෝ ධාවනය කිරීමට හෝ වෙනත් විනෝදජනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න.

 4. කාලය නිදහසේ ගතකිරීම.🧘

 නිදහස ලබා දීම ළමයින් සඳහා වෙන්වූවක් පමණක් නොවේ. ආතතියෙන් පෙළෙන දවසේ වේලාවන්හිදී ඔබ ඔබට කෙටි විවේකයක් ලබා දෙන්න.එවිට කෝපාවිෂ්ඨ හෝ කෝපයකින් තොරව ඉදිරි දේ හැසිරවීමට වඩා හොඳින් සූදානම්ව සිටින බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. 

5. හැකි විසඳුම් හඳුනා ගන්න😄

 ඔබ පිස්සු වැටුණු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ගැටලුව විසඳීමට කටයුතු කරන්න. ඔබේ දරුවාගේ අවුල් සහගත කාමරය ඔබට පිස්සු ද? දොර වහන්න. ඔබේ සහකරු සෑම රාත්‍රියකම රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ප්‍රමාදද? සවස් වරුවේ ආහාර සැලසුම් කරන්න - නැතහොත් සතියකට කිහිප වතාවක් තනිවම කෑමට එකඟ වන්න. කෝපය කිසිවක් නිවැරදි නොකරන බවත් එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන බවත් ඔබටම මතක් කරන්න.

6." මම " ප්‍රකාශය සමඟ රැඳී සිටින්න😅

 විවේචනය කිරීම හෝ දොස් පැවරීම වළක්වා ගැනීම - ආතතිය වැඩි කළ හැකි - ගැටලුව විස්තර කිරීමට "මම" ප්‍රකාශ භාවිතා කරන්න. ගෞරවනීය හා නිශ්චිත වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "ඔබ කිසි විටෙකත් ගෙදර වැඩ කරන්නේ නැත" වෙනුවට "පිඟන් කෝප්ප සේදීම සඳහා උදව් කිරීමට ඉදිරිපත් නොවී ඔබ මේසයෙන් පිටව යාම ගැන මම කනගාටු වෙමි".

 7. අමනාප නොවන්න.😀

 සමාව දීම ප්‍රබල මෙවලමකි. කෝපය සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට ධනාත්මක හැඟීම් දුරු කිරීමට ඔබ ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබේම තිත්තකම හෝ අයුක්තිය පිළිබඳ හැඟීම ඔබ ගිල දමනු ඇත. නමුත් ඔබට කෝප වූ කෙනෙකුට සමාව දිය හැකි නම්, ඔබ දෙදෙනාම එම තත්වයෙන් ඉගෙන ගෙන ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

 8. ආතතිය මුදා හැරීමට හාස්‍යය භාවිතා කරන්න.😅

 සැහැල්ලු කිරීම ආතතිය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කෝපයට පත් කරවන දේට මුහුණ දීමට ඔබට උදව් කිරීමට හාස්‍යය භාවිතා කරන්න, සමහර විට, සිදුවිය යුතු ආකාරය පිළිබඳව ඔබ සතුව ඇති යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් පවසන්න.විටෙක ඒවා මුවට සිනාවක් ගෙන එයි. උපහාසයෙන් වළකින්න මන්ද එය හැඟීම් රිදවන අතර තත්වය නරක අතට හරවයි.

9. මනස සන්සුන් කිරීමේ කුසලතා පුහුණු වන්න🧘🧘

ඔබේ කෝපය ඇවිස්සෙන විට, වැඩ කිරීමට මනස සන්සුන් කිරීමේ ක්රියාවල යෙදෙන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න, සන්සුන් දර්ශනයක් සිතන්න, හෝ "එය පහසු කර ගන්න" වැනි සන්සුන් වචනයක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් නැවත මෙනෙහි කරන්න. මද වෙලාවක් හුස්ම ඉහළ පහළ හෙලමින් භාවනා කරන්න.ඔබට සංගීතයට සවන් දීම, සඟරාවක ලිවීම හෝ යෝග ඉරියව් කිහිපයක් කිරීම ,ආදී විවේකය දිරිගැන්වීම සඳහා අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කල හැක.

 කෝපය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඇතැම් විට සෑම කෙනෙකුටම අභියෝගයකි. ඔබේ කෝපය පාලනය කරගත නොහැකි යැයි පෙනේ නම්, ඔබ කනගාටු වන දේවල් කිරීමට පෙළඹේ. එමගින් ඔබ ඔබටත් ඔබේ අවට සිටින අයටත් රිදවයි.